Best 40 Ways Fitness Tips In Urdu To stay healthy

 صحت مند رہنے کے لیے اردو میں 40 بہترین فٹنس ٹپس

1. صحت مند ناشتہ کھائیں۔ ناشتہ کھانے سے آپ کے دن کا آغاز دائیں پاؤں پر ہوتا ہے اور آپ کو دن کے لیے ایندھن ملتا ہے جو آپ کو دن بھر کھانے کے بہتر فیصلے کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

2. حرکت کرنا۔ جہاں آپ کر سکتے ہیں چلیں، جب بھی آپ کر سکتے ہیں. ای میل بھیجنے کے بجائے ساتھی کارکن کی میز پر چلیں۔ بلاک کے ارد گرد ایک گود لے لو. آپ کو لمبی یا تیز چہل قدمی کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اپنے دن میں کچھ اور قدم شامل کرنے کی کوشش کریں۔ 3. ایک ورزشی دوست تلاش کریں۔ ہو سکتا ہے یہ سب کے لیے نہ ہو، لیکن بہت سے لوگوں کے لیے، ورزش کے لیے ملنے کے لیے دوست رکھنے سے جوابدہی اور لطف اندوز ہونے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ کے دوستوں کے ورزش کے نظام الاوقات آپ کے ساتھ کام نہیں کرتے ہیں، تو ہمارے چھوٹے گروپ ٹریننگ اور گروپ ورزش کے اختیارات دیکھیں۔ 4. پوری رات کی نیند حاصل کرنا آسان بنائیں۔ ناپسندیدہ شور کو روکنا، اپنے کمرے کو ٹھنڈا رکھنا اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے سونے کے کمرے میں کافی اندھیرا ہے وہ تمام طریقے ہیں جو آپ کے سونے کے ماحول کو مکمل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ 5. اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلیں۔ آپ کا پیارا دوست آپ کی زندگی میں تناؤ کو کم کرنے کا بہت اچھا کام کرتا ہے، اور آپ کی زندگی میں تناؤ کو کم کرنا آپ کے فٹنس اہداف کو برقرار رکھنا آسان بناتا ہے۔ اس کے علاوہ، اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ پلے ٹائم میں کوشش کرنا دن کے لیے اپنے MEPs حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے! 6. مثبت لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں۔ کسی نئی عادت یا طرز زندگی میں تبدیلی کے ساتھ شروعات کرتے وقت، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیر لیں جو آپ کی حمایت کرتے ہیں اور آپ کو حوصلہ دے سکتے ہیں۔ کچھ مثبتیت کو جذب کرنے کے لیے اس ہفتے اپنے سپورٹ سسٹم کے ساتھ منصوبے بنائیں۔ 7. اپنی MYZONE ایپ/ای میلز کا جائزہ لیں۔ آپ نے جو کچھ حاصل کیا ہے اسے دیکھنا آپ کی حوصلہ افزائی کرتا رہے گا، آپ کو اپنی پیشرفت دیکھنے اور اپنے مقاصد پر توجہ مرکوز رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ 8. کھانے میں آہستہ آہستہ تبدیلیاں کریں۔ سب کچھ ایک ساتھ تبدیل کرنے کی کوشش نہ کریں! ایک ہی وقت میں زبردست تبدیلیاں کرنے کے بجائے، ہر ہفتے یا مہینے میں چند چھوٹی ایڈجسٹمنٹ کریں تاکہ آپ جہاں پہنچنا چاہتے ہیں وہاں پہنچنے میں آپ کی مدد کریں۔ ایک نیا کھانا آزمائیں یا اپنے کھانے کے تناسب میں ترمیم کریں، اور اپنے جسم کو تبدیلیوں کے درمیان موافق ہونے دیں۔ 9. ایک دن میں آٹھ (8-اونس) کپ پانی۔ پانی کی مقدار جس کی ہر فرد کو ضرورت ہوتی ہے مختلف ہو سکتی ہے، لیکن روزانہ آٹھ کپ انگوٹھے کا ایک اچھا اصول ہے (ممکنہ طور پر آپ کی سرگرمی کی سطح پر زیادہ منحصر ہے)۔ MYZONE کی تمام ورزشوں کے ساتھ جو آپ مکمل کریں گے، ہائیڈریٹ رہنا یقینی بنائیں! 10. اپنے دن کا آغاز مثبت خیالات کے ساتھ کریں۔ آپ کس چیز کے منتظر ہیں؟ آج کون سی دلچسپ یا دلچسپ چیزیں ہو سکتی ہیں؟ ہم آپ کو یہ نہیں کہہ رہے ہیں کہ آپ اپنی زندگی میں کسی بھی منفی یا پریشان کن چیزوں کو بھول جائیں جن سے آپ نمٹ رہے ہیں، بس اپنے آپ کو ان چیزوں کی یاد دلائیں جو آپ کو سکون کا احساس دے سکتی ہیں یا آپ کے چہرے پر مسکراہٹ لا سکتی ہیں۔ دلچسپی رکھنے والوں کے لیے، ہم اپنے گروپ ورزش کے شیڈول کے حصے کے طور پر سٹینبرگ فیملی کمپلیکس میں مراقبہ کی کلاسیں بھی پیش کرتے ہیں! جمعہ کو صبح 7 بجے ہمارے ساتھ شامل ہوں۔

12. کھانے کی تیاری اور آگے پکائیں۔ فاسٹ فوڈ یا وینڈنگ مشین اسنیکس کا سہارا اکثر اس کا نتیجہ ہوتا ہے کہ اس سے بہتر آپشن آسانی سے دستیاب نہیں ہے۔ ہفتے کے لیے منصوبہ بنانا آپ کو اپنی تمام ہفتہ وار ذمہ داریوں کو نبھاتے ہوئے وقت پر کھانا تیار کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ایک ساتھ چند کھانے بنانے کے لیے چند گھنٹے الگ کرنے کی کوشش کریں، اور آپ اپنے ہفتے کی چھٹی اپنے تمام کھانوں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں! 13. اپنے شاور سے پہلے ایک مختصر ورزش میں فٹ ہوجائیں۔ نہانے سے پہلے اپنے آپ کو کچھ اضافی منٹ دیں تاکہ آپ کچھ جسمانی وزن کی مشقوں میں فٹ ہوں۔ یا، انہیں صبح سونے سے پہلے یا رات کے کھانے کے پکوان بنانے کے بعد کریں۔ اپنے روزمرہ کے معمولات کے دوران ایک باقاعدہ لمحہ منتخب کریں اور چند مشقوں کا عہد کریں۔ اسکواٹس، پھیپھڑے، پش اپس، سیٹ اپس اور تختیاں سب میں فٹ ہونا آسان ہے – چاہے آپ کے گھر کا کمرہ ہی کیوں نہ ہو! 14. ہر رات ایک ہی وقت پر بستر پر جائیں۔ یا کم از کم جتنا ممکن ہو۔ ہر ایک کا نظام الاوقات بدل جاتا ہے، لیکن اپنے جسم کو ہر شام ایک ہی وقت میں نیند کے عمل کو شروع کرنے کی تربیت دینے سے آپ کو زیادہ تیزی سے نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے اور ان راتوں کو بے چین کرنے اور مڑنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 15. مختصر لیکن شدید ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ ہر شام جم میں گزارنے کے لیے 45 منٹ نہیں ہوتے؟ ایک اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT) ورزش میں نچوڑیں اس قسم کی ورزش کم شدید بحالی کے ادوار کے ساتھ زیادہ سے زیادہ کوشش کے مختصر ادوار کو تبدیل کرتی ہے۔ رسی سے چھلانگ لگانے والی ورزش، ٹریڈمل پر چھلانگ لگانے کے وقفے، سرکٹ ٹریننگ اور مزید کے بارے میں سوچیں۔ J ہمارے گروپ ورزش کے شیڈول کے حصے کے طور پر HIIT کلاسز پیش کرتا ہے۔ 16. بھرے پیٹ پر خریداری کریں۔ گروسری اسٹور میں اس لمحے سے بچیں جب آپ اپنے پسندیدہ غیر صحت بخش کھانے کو اپنی ٹوکری میں داخل ہوتے دیکھتے ہیں۔ جب آپ کو بھوک لگتی ہے، تو آپ کو اپنی ضرورت سے زیادہ کھانا خریدنے کا امکان ہوتا ہے اور وہ غیر صحت بخش غذائیں جن کی آپ خواہش کرتے ہیں اپنے گھر کو واپس جانے دیتے ہیں۔ 17. نیند اور جنسی تعلقات کے علاوہ اپنی بہترین حالت میں کچھ بھی کرنا چھوڑ دیں۔ اپنے جسم کو کنڈیشنگ کرکے اپنی رات کی نیند کو بہتر بنائیں۔ سونے سے پہلے اپنے آلات اور ٹی وی کے استعمال کو کم کریں۔ 18. کم کثرت سے کھانا کھائیں۔ پیسے اور کیلوری کی بچت کریں۔ گھر پر اپنا کھانا بنا کر، آپ اس بات کی نگرانی کر سکتے ہیں کہ اصل میں آپ کے کھانے اور حصے کے سائز میں کیا جاتا ہے۔ اگر آپ کھانے کے لیے باہر جاتے ہیں تو - ابلی ہوئی سبزیوں کے لیے ہمارے اطراف کو تبدیل کرنے کے بارے میں سوچیں! 19. یقینی بنائیں کہ آپ مناسب فارم استعمال کر رہے ہیں۔ آپ نے شاید یہ ہمارے ٹرینرز سے پہلے سنا ہوگا، لیکن یہ ایک انتہائی اہم ٹپ ہے۔ مناسب شکلوں کی کمی آپ کے زخمی ہونے کا زیادہ امکان بناتی ہے، مضبوط ہونے کا امکان کم ہوتا ہے، اور اس بات کی ضمانت دیتا ہے کہ آپ فٹنس فلور پر بے وقوف نظر آئیں گے۔ ایک نئی ورزش شروع کرنے سے پہلے، مناسب شکل کو دو بار چیک کریں۔ اور، یاد رکھیں، ہمارے ٹرینرز مدد کے لیے حاضر ہیں! فٹنس ڈیسک پر پوچھ گچھ کریں

.23. ٹی وی اشتہارات کے دوران ورزش کریں۔ جب کوئی کمرشل شروع ہوتا ہے، تو اس ڈاؤن ٹائم کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں۔ آپ کو کسی بھی چیز کی بہت زیادہ منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت نہیں ہے - ایک اسکواٹ یا پش اپ گول سیٹ کریں، اپنے پورے گھر میں چہل قدمی کریں یا جب تک ممکن ہو تختی پکڑیں۔ کیا آپ کے پاس صرف Netflix کا گھر ہے؟ اپنے فون پر ایک ٹائمر سیٹ کریں تاکہ آپ کو یاد دلائے کہ ہر دس منٹ میں ایک مختصر ورزش میں فٹ ہونے کے لیے اٹھنا۔ 26. ہنسو اور مسکراؤ! ان لمحات کو منائیں جو آپ کو خوش کرتے ہیں۔ اپنے مثبت جذبات کے اظہار کے لیے وقت نکالنا آپ کی صحت اور خوشی کو متاثر کر سکتا ہے۔ ہنسی تناؤ سے نمٹنے میں مدد کرتی ہے اور آپ کے مزاج کو بڑھا سکتی ہے (واقعہ جبری ہنسی آپ کو ایک عارضی فروغ دے سکتی ہے)۔ 27. ہر کھانے میں اپنے کاربوہائیڈریٹس، چکنائی، پروٹین وغیرہ کو متوازن رکھیں۔ وہاں بہت سی مختلف غذائیں موجود ہیں، لیکن سب سے آسان کام جو آپ کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم میں ہر چیز کا کتنا حصہ ڈال رہے ہیں۔ اصلی، پوری غذائیں کھانے سے ان اشیاء کو متوازن کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ فوڈ ٹریکر ایپس آپ کو اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کے طور پر مختلف کھانوں کی ترکیب دیکھنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ 28. ورزش سے پہلے گرم اور ٹھنڈا ہونے کے بعد۔ یہ وقت کا ضیاع نہیں ہے، یہ آپ کے چوٹ کے خطرے کو کم کرنے اور اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ ہے۔ آئیے وارم اپ کے ساتھ شروع کریں۔ آپ کا وارم اپ آپ کو آگے کی ورزش کے لیے تیار کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ لہذا، آپ کے وارم اپ کا طریقہ اس بات پر منحصر ہوگا کہ آپ اپنی ورزش میں کیا کرنا چاہتے ہیں۔ سیر کے لیے وارم اپ میں پیدل چلنا شامل ہوگا۔ وزن اٹھانے سے پہلے وارم اپ میں وزن کے کچھ ہلکے سیٹ کرنا شامل ہوگا۔ بھوری رنگ میں چند منٹ کام کرکے اپنے وارم اپ میں مدد کے لیے MYZONE کا استعمال کریں، نیلے، پھر سبز، اور آخر میں اگر چاہیں تو پیلا/سرخ کریں۔ اپنی ورزش کو کم شدت سے انجام دے کر یا دل کی دھڑکن کم ہونے تک چہل قدمی کرکے ٹھنڈا کریں۔ اور، کھینچنا مت بھولنا! 29. اپنے کھانے میں نمک شامل نہ کریں۔ اگر آپ پہلے سے ہی پوری، تازہ غذائیں کھا رہے ہیں، تو یہ اتنا بڑا مسئلہ نہیں ہے، تاہم، زیادہ تر پیک شدہ کھانے میں پہلے سے ہی سوڈیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اس لیے مزید کھانے سے آپ کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔ زیادہ تر امریکی روزانہ سوڈیم کی تجویز کردہ سطح سے دوگنا (2,300 ملی گرام) استعمال کرتے ہیں، جو بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے اور دل کی بیماری اور فالج کا باعث بن سکتا ہے۔ 30. ڈارک چاکلیٹ کو اپنا 'مزاحیہ کھانا' بنائیں۔ اگر آپ نے نہیں سنا ہے تو، ڈارک چاکلیٹ آپ کے لیے دودھ یا سفید چاکلیٹ سے بہتر ہے۔ ڈارک چاکلیٹ کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ بلڈ پریشر میں کمی کا باعث بن سکتا ہے (صحت مند خوراک کے ساتھ)۔ صحت کے ان فوائد کو حاصل کرنے کے لیے کم از کم 70% کے کوکو فی صد کے ساتھ ڈارک چاکلیٹ کا مقصد بنائیں، اور، جیسا کہ تمام لذتوں کے ساتھ، اعتدال کلید ہے